2006年05月18日（木）
ダイエット中とはいえ、食べないでダイエットをすると筋肉から
落ちていって、結局リバウンド王桜○（赤い髪の男）になるのは
目に見えているので、今回のダイエットはちゃんと食べながら
やっています。
基本的に１日２回計２時間のウォーキングで、メニューは
だいたい
朝：豆腐半丁、かつおだし味のめかぶ、たまご豆腐半丁、
飲むヨーグルト200ｍｌ、栄養機能食品少々
昼：弁当（おかずのみ食べる）、レモンティー
夜：豆腐半丁、かつおだし味のめかぶ、味噌汁、惣菜、
栄養機能食品少々
惣菜は家の近くのスーパーにいろんなものが売っていたので、
サラダやらひじきやらを日替わりで食べていました。
・・・
売っていた？食べていました？
実はそのスーパーが２ヶ月ほど改修工事をするらしく、
惣菜コーナーがなくなっちゃいまして。
惣菜のおかげでずいぶん気分が変わってたのに、今や
ほぼ毎日同じメニューで、さすがに飽きてきました（豆腐はOK）。
今にも僕の中の何かが崩壊しそうです。
・・・。
主食は豆腐。将来の夢はドリフトしまくる車の中で藤○豆腐店の
冷やっこを崩さずに食すことです♪（すでに崩壊してるとか言うな）
| 固定リンク
コメント
ｷﾑﾁのっけて
ごま油ちびっと たらして
とかやったらまだ食べれるんじゃ？
でも もうｷﾑﾁは 飽きてるなぁ・・
投稿： みりゅ | 2006年5月18日 (木) 22時20分
えらあ！（関西のガキ風味）
おかし、食べてはれへんでー！この人。
わたし、お菓子を絶てないのです。
せいぜい、寝る４時間前に、ごはんもお菓子も喰い終わるのみです。
理想としては寝る６時間前だそうです。
投稿： めーちゃん | 2006年5月18日 (木) 22時51分
豆腐は体に良いけど…好きなんやね。
豆腐レンジでチンしてシロップかけたら"糖朝”の豆腐花になったりして。デザートにどう？
お昼もご飯食べたほうがいいんちゃう？夜は止めといて。ダイエットも大事やけど、体大事やでぇ～。歳とって反動出たりして。気ぃつけてや
あ！テレビで運動する30分前にブラックコーヒー（ブラック嫌いならミルクは入れてもいい）飲んで運動するとエネルギー消費量がアップするってゆうてたよ。
試したら？
投稿： 関西のおばちゃん | 2006年5月19日 (金) 09時07分
＞みりゅさん
その食べ方も美味そうですねー。
でもキムチのちょこっとだけって売ってないんですよね。
さらに、例の腸炎以降、医者から辛いものをたくさん食べるのは
制限されてるってのもありますし・・・でも美味そうだし、
捨て難いですねー、どうすっかなー（笑）。
＞めーちゃん
お菓子は最近美味そうなのがいっぱい売ってますし、
僕もお菓子大好きなんですけど・・・とりあえず限定版
なんかを見つけたら買って、痩せたら食べようと冷凍庫に
入れてます（笑）。
６時間前・・・０時に寝るとしても夕方６時・・・僕の場合は
かなり無理があるなぁ（遠い目）。
投稿： Adin | 2006年5月19日 (金) 09時09分
＞関西のおばちゃんさん
はい。大好きです！冷やっこに醤油たらせばそれだけで
白飯何杯でも食べれます！・・・って今はダイエット中だから
白飯ほとんど食べてないですけど（笑）。
シロップ・・・シロップだけ飲みたいです（笑）。
ありがとうございます。反動でないように気をつけます。
ブラックコーヒーにそんな作用が！？早速検討させて
いただきます♪
投稿： Adin | 2006年5月19日 (金) 09時14分
こんにちは！がんばっていらっしゃいますね。
ただ、ダイエット中に食事のバランスが偏ると、リバウンドします。理想は自炊ですが、それはあきらかに無理のようなので、せめて外食やお弁当でゴハンも野菜も果物もお肉もとるようにしたほうがいいのですよ。ゴハンはお茶碗一杯。油も少しはとって、肉は脂身をとって食べます。これが筋肉をつくります。あとはもちろん野菜です。塩分をとり過ぎないように気をつけ、水は一日男性なら３リットルほど飲みます。これがとても体調をよくします。トイレの回数は増えますが、一週間もたてば効果を実感します。紅茶やコーヒーなどで代用不可。飲んだ場合、水を同量追加で飲みます。
ダイエットに関する間違った知識をもとに食事制限＋過度な運動を繰り返す人がいますが、気を抜いたとたん体は自分を守ろうと栄養を蓄えます。（リバウンド）栄養のバランスが悪いと体調も崩しやすく、本当にオススメできません。
基本的には、ダイエット中は有酸素運動を抑え（摂取カロリーが低いのに有酸素でカロリーを燃やすと体が飢餓状態になり、リバウンドしやすい体になる。）、筋肉をつけるトレーニングをしましょう。ダンベルや腹筋、腕立て、スクワットなど、自宅で器具を工夫してできる筋トレもたくさんあります。
一日おきに３０分ぐらいバランスよく各部位を鍛えます。
栄養が偏るのは、体にとって超緊急事態です。その辺をよく考慮して、正しいダイエットをオススメします。たとえば乾燥ワカメならインスタントのみそ汁に簡単にくわえられます。ヒジキもそうですね。水で戻してみそ汁に放り込めば食べられます。
我慢しているとストレスもたまり、反動がきます。それにカロリーを抑えているだけでは、体重ばかりが気になって、停滞期を乗り越えるのが難しいでしょう。体のライン改善を意識すれば、自然と健康的にやせられると思います。
では、長くなりましたが楽しんでください。ダイエットというのは、無理をして体重を落とすことではなく、生活習慣を改善して美しい体を手に入れることですから！
これからもブログ楽しみにしています。
投稿： 実践中 | 2006年5月19日 (金) 09時49分
↑実践中さんの言うとおり！栄養のバランスは大切です。せっかく痩せても、不健康な痩せ方になってしまいますよっ。
それに、白飯も少しは食べたほうが良いのでは？炭水化物を取らないダイエット法は、白人向けで、日本人には、お米は必要なそうです（聞いた話ですが・・・）。
私も、健康診断で引っかかってから、食事のバランスに気をつけてます。肉を減らして、野菜と魚をたくさん食べる（もちろん豆腐も）。
まずは、「健康第一」です。健康に気をつけて、ダイエットがんばってくださいね。
投稿： クウ助 | 2006年5月19日 (金) 10時50分
＞実践中さん
まずは、詳細なアドバイスありがとうございます！
自分の今までの感覚に頼ったものは、何の根拠も
ないものだったので非常にためになりました。
目から鱗とはこのことかって感じです。
それにしても水３リットルってすごい量ですね。
陸で溺れないように気をつけながら飲みたいと思います！
（いない。そんな奴はいない＞僕）
そうですよね、ダイエットに成功してカッコいい体になれるように
いただいたアドバイスを消化しながら頑張ります。
ブログともども今後ともよろしくお願いいたします♪
＞クウ助さん
色白の僕は白人向けでもいいかと思いましたが、体型は
典型的な日本人体型なので、今後は日本人向けでいくことにして、
早速今日の昼ご飯で少し白飯も食べました。やっぱりお米は
美味いなぁ（しみじみ）。
ですよね。健康の大事さを今年頭に痛感したばかりだというのに・・・
喉元過ぎれば熱さ忘れるではイカンですよね。
健康を維持しつつ励みたいと思います。
投稿： Adin | 2006年5月19日 (金) 15時33分
水はいいですよー。水は！
僕もオトコですが、今１日2.5リットルは飲んでます。
水買ってたらおっつかないので、
浄水ピッチャーでガンガンいってます。
トイレもガンガン、うぉーっって感じです！
ひとり体内ダウンヒル状態です。シビレまっす。
それにイイコトしてるっ！ていう達成感がステキです。
そんな感じないですか？
投稿： kaz | 2006年5月19日 (金) 23時26分
2.5リットルですか！？しかも浄水ピッチャーで？
お、男らしい。ヤバイ。惚れる（ポッ）。
水分ガンガン入れてガンガン出す・・・体内の循環を
実感できて確かにステキ達成感ありそうですねー。
僕もガンガン飲みますよー！（そして出すの忘れて膀胱炎♪）
投稿： Adin | 2006年5月20日 (土) 11時50分